Въпреки че млякото често се счита за основен източник на калций, здравето на костите зависи от по-широка комбинация от витамини и минерали.

В допълнение към калция, витамин D, магнезий, фосфор и витамин К са ключови за по-добрата минерализация и намаления риск от остеопороза.

Тъмнозелените листни зеленчуци, като къдравото зеле и бок чой, съдържат лесно усвоим калций, както и магнезий и витамин К, които укрепват костната плътност.

Консервираната риба, особено сардини и сьомга с кости, осигурява калций, витамин D и омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на костите и намаляват възпалителната активност.

Обогатеното с калций тофу е чудесна алтернатива за тези, които не консумират млечни продукти, а изофлавоните в него помагат за поддържане на костната минерална плътност.

Ядките и семената – бадеми, чиа, сусам – са естествен източник на калций, магнезий и фосфор, докато едамаме (млади соеви зърна) е богато на минерали и витамини, важни за костите, особено при жени в менопауза.

Редовната физическа активност играе ключова роля

Упражненията с тежести и силовите тренировки стимулират костната структура и поддържат плътността с течение на времето. Комбинацията от здравословно хранене и активен начин на живот е най-добрата рецепта за силни и здрави кости в дългосрочен план.

Материалът Неочаквана суперхрана за здрави кости: Експерти разкриват коя е тя е публикуван за пръв път на Животът е любов.